Imagine a seguinte situação... Você vai ao médico e ele lhe pede uma bateria de exames.
Depois, ele pega os seus resultados, olha, olha... E bate o martelo. “Você está com o colesterol alto!”
A partir desse momento, a sua preocupação vai às alturas, porque todo mundo já ouviu falar o quanto o colesterol aumenta o risco cardiovascular.
E ninguém quer ficar exposto a um infarto ou derrame, não é mesmo?
Então, o que fazer?
A primeira “solução” de muitos é procurar por medicamentos que façam o trabalho, mas como se sabe, todo remédio químico tem seus efeitos colaterais.
Mas devemos nos lembrar que há muitos alimentos e suplementos, totalmente naturais, que ajudam muito!
E se você não está com o colesterol alto, também deve dar uma olhada nesses itens, pois prevenir é sempre melhor do que – literalmente, nesse caso – remediar!
É hora de descobrir quais são essas opções e porque são tão boas para sua saúde.
Prevenindo o colesterol alto
Já ouviu falar em colesterol “bom” e “ruim”?
Eles realmente existem. O chamado “bom” colesterol é o HDL, que tem alta densidade, e por causa disso ajuda a desobstruir as artérias.
O LDL é justamente o oposto. Com sua baixa densidade, pode obstruir os vasos sanguíneos, o que aumenta o risco cardiovascular.
Portanto, quando se fala em melhorar o colesterol, essas informações precisam ser levadas em contas.
É necessário reduzir o LDL (ruim) e aumentar o HDL (bom). E é nesse ponto que muitos alimentos e suplementos ajudam!
Veja os principais:
1 – Manteiga GHEE
Sim, a manteiga GHEE é uma gordura, mas é o que podemos chamar de “gordura boa”.
O motivo?
Seu alto nível de colesterol HDL! Além disso, ela tem outros benefícios, como redução dos triglicérides.
Para saber mais sobre a manteiga GHEE, clique aqui e confira um post especial sobre esse alimento milenar.
2 – Óleo de coco
Possui triglicérides de cadeia média (TCMs), além de também ser rico em colesterol bom.
Age garantindo energia para o corpo e ainda elevando os níveis de HDL. É uma ótima opção na substituição dos óleos vegetais hidrogenados.
3 – Banha de porco
Parece até estranho dizer que a banha de porco é boa para o colesterol, afinal, nas últimas décadas sempre se falou o contrário...
Mas as pesquisas mais recentes demonstram que usada de forma moderada, a banha realmente pode ajudar!
Ele tem 45% de gordura monoinsaturada, a mesma do azeite de oliva e do abacate, sendo assim uma auxiliar no aumento do colesterol HDL.
Mas é importante que seja uma banha artesanal, que não tenha passado por processos de industrialização.
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4 – Fitosterol
Os fitosteróis são esteróis de plantas, moléculas que têm estruturas similares às do colesterol.
Assim, quando você toma um suplemento de fitosterol, o seu organismo absorve menos o colesterol ingerido.
O resultado é a redução do LDL e o aumento do HDL.
5 – Ômega 3
Muita gente conhece o ômega 3 pelos seus benefícios à saúde mental, mas ele também é mais um reforço na luta contra o colesterol alto.
Os estudos mostram que esse ácido graxo melhora os níveis de colesterol total e aumentam o HDL.
Outro benefício é a redução dos triglicérides, que também é fundamental para otimizar a saúde.
As melhores fontes de ômega 3 são o óleo de krill e os óleos de peixes de águas profundas.
Mas tenha atenção, pois muitos óleos de peixe podem estar contaminados pela poluição oceânica.
Procure sempre por um produto de qualidade!
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