Tudo sobre o ômega 3
O que é o ômega 3?
O Ômega 3 é um ácido graxo que desempenha um papel importante na saúde do nosso corpo. Um tipo de gordura poli-insaturada que é dividido em três principais tipos: ALA (ácido alfa-linolênico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Enquanto o ALA é encontrado principalmente em fontes vegetais, como sementes de chia e linhaça, o EPA e o DHA são abundantes em peixes e algas.
Mesmo nosso corpo não conseguindo produzi-lo por conta própria, ele é fundamental para a realização de diversas funções biológicas do nosso corpo, sendo então crucial sua suplementação.
Para que é indicado tomar o ômega 3?
Muitos estudos relacionam o Ômega 3 com diversos benefícios. Alguns deles, mais específicos como:
Apoio à função cerebral e saúde mental:
Boas dosagens de DHA são especialmente benéficas para a função cerebral, ajudando a melhorar a memória e a clareza mental. Já EPA, em doses concentradas, pode ajudar a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, promovendo uma melhor saúde mental e emocional.
Alívio da inflamação:
Efeitos anti-inflamatórios poderosos que podem ajudar a reduzir a inflamação crônica, que está associada a várias doenças, incluindo artrite reumatoide e doenças inflamatórias intestinais e articulares.
Melhoria da saúde cardiovascular:
Redução significativa nos níveis de triglicerídeos no sangue, redução da pressão arterial, e estabilização dos ritmos cardíacos. Estudos relacionam o EPA como um grande aliado na redução dos nível de LDL, e melhora nos níveis de HDL, controlando assim o colesterol.
O que a falta de ômega 3 pode causar no corpo:
A deficiência de ômega 3 é um problema frequentemente subestimado, mas pode ter um impacto significativo na saúde geral. Quando não consumimos quantidades adequadas de ômega 3, o corpo pode começar a apresentar sinais de alerta, que vão além de sintomas superficiais. Alguns exemplos, são:
- Problemas cardiovasculares: elevando os níveis de triglicerídeos e pressão arterial.
- Deterioração da saúde mental: elevando o risco de transtornos como depressão e ansiedade.
-
Aumento da inflamação: associada ao desenvolvimento de doenças crônicas como artrite.
Qual a quantidade de ômega 3 tomar por dia?
Que o Ômega 3 é um nutriente essencial e associado a diversos benefícios, já sabemos. No entanto, muitos se questionam: qual é a dosagem ideal de ômega 3 que devemos consumir diariamente?
Ao buscar suplementos de ômega 3, é crucial escolher produtos que especificam claramente as concentrações de EPA e DHA. As doses concentradas de EPA e DHA no Ômega 3 são essenciais para maximizar os benefícios à saúde desses ácidos graxos.
Horários para tomar ômega 3
O ômega 3 pode ser tomado a qualquer hora do dia, mas muitos especialistas recomendam que seja consumido durante as refeições. Isso ocorre porque a presença de gordura nas refeições ajuda na absorção dos ácidos graxos EPA e DHA, otimizando os benefícios nutricionais. Além disso, tomar ômega 3 com alimentos pode reduzir a possibilidade de desconfortos estomacais, como refluxo ou náuseas, que algumas pessoas podem experimentar ao ingerir suplementos em jejum.